[...] najbliższą godzinę, to też by było idealnie %-) A tak musiałem zrobić na maszynie do uginania leżąc (uprzedzam - na sztandze nie jesten w stanie jeszcze robić ze względu na plecy). No ale jako tako i tak weszło. Potem dobiłem serią łączoną (dzięki Wojtek po raz kolejny!), i poślad płonął i tak :-D 1. Wyciskanie suwnica 8x8 - tu już na 300kg [...]
[...] brzuch przeszkadzał, ale to było do wytrzymania. NAjgorzej z plecami - tutaj musiałem pozmieniać ćwiczenia. Jako 3 ćw na 4ki miały iść siady na smithcie, ale przy 60kg już plecy za bardzo bolały, więc zrezygnowałem... W zamian poszły znowu siady na hack maszynie, ale ze stopami węziej, i z podwójnym dnem. I mimo wszystko przeorały nogi [...]
[...] że już będę na siłach. Co do samych ćwiczeń dzisiaj - klatka po długiej przerwie, więc siłowo bez szału, a i tak odcinało nie raz :-P Barki też cienizna, bo tutaj już plecy przeszkadzały lekko... Ale chociaż tricek 100% ok :-D Mimo dość słabej pompy, wygląd w lustrze mnie zadowalał ;-) Znajomi tez mówią, że nie widać spadków. Na dobrą [...]
[...] wyglądać trochę inaczej - miały iść siady na smithcie do ławki, bo myślałem, że na zajechanych już czwórkach, nie będę musiał zakładać ciężaru na tyle dużego, żeby odczuwać plecy. No ale myliłem się - już przy 60kg bolało, więc odpuściłem... Poszły bułgary, które miały być ostatnie, a dalej z pomoca przyszły siady Tomka :-D W końcu odważyłem się [...]
[...] ze względu na ból kręgosłupa. Zacząłem od wiosła leżąc, i rozgrzewkowe ok, ale główna już nie do wykonania, od razu zabolało... Zmniejszyłem ciężar, i trochę dobiłem te plecy, ale też z lekkim bólem. Potem kolejne 2 ćwiczenia już planowo. Barki też lipa - miało być normalne unoszenie bokiem, ale już przy hantlach 14kg czułem ból, więc [...]
[...] seria do 2 ćwiczenia na czwórki, i do pierwszego na dwójki. Na dupę pierwszy raz zrobiłem hipy ze sztangą, a nie na maszynie. Ciężar jeszcze bardoz zachowawczy z obawy na plecy, no ale nic nie bolało. Będę więc powoli zwiększał :-) Poślady jednak i tak mocno dostały :-) Udka rosną, road to 80cm %-) https://zapodaj.net/images/6bd4e4c176170.jpg [...]
[...] i wolałem dać już te wyprosty. Pompa spoko, ale nie zajechałem się tak jak bym chciał. Dupa za to bardzo fajnie. W hipach jeszcze ciężar mały, ale wszystko wolno, z dopięciem. Tutaj oczywiście muszę bardzo patrzeć na plecy. Wypychanie już dobrze dobiło. https://zapodaj.net/images/4c1df8082c1e7.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gypaGzIEiTE
[...] i mało objętościowo. Całkiem eliminuję FODMAP. No zobaczymy jak to będzie. Co do treningu - tu żadna nowość, dalej priorytet na łapy. Rozkład wygląda tak: czwórki + dupa plecy + tył barków barki ciężko + łapy lekko klatka + dwójki barki lekko + łapy ciężko Wszystko po 2 zestawy. Jeden bardziej siłowy na niskich rampach, drugi bardziej [...]
[...] w górę i w dół po 5kg dołożone, i tu jeszcze z zapasem. Hantle +2kg, i rozpiętki powtórzone. Na dwójki trochę pozmieniałem cwiczenia, jednak rezygnuję z MC siłowego, bo plecy mi padają szybciej niż dwójki, i nie ma to sensu. Gdzieś na koniec, na dobicie, spoko, ale nie jako główne. No i dzisiaj czucie dużo lepsze, dwójki jakby sporo bardziej [...]
No to witam po świętach :-D Ja już w domu, więc zaczynamy redukcję ;-) Waga oczywiście spadła, ale nie jakoś dużo. 112kg dzisiaj na czczo, więc jakiś kilogram- półtora. Niżej opiszę jak to wygląda na start. Trening: Póki co będzie split zwykły. Podział partii: Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na [...]
[...] z Mariuszem Mikołajczykiem i Łukaszem (Lasican, może ktoś pamięta z forum :-D ), kupiłem krem bananowy, i w sumie zaraz poszliśmy na siłkę. Tam zacząłem z Mariem robić plecy, ale zrobiłem w zasadzie 2,5 ćwiczenia i już mi się nie chciało %-) Potem już tak między rozmowami z reszta ekipy robiłem sobie bicka. Na koniec jakieś foteczki i tyle [...]
[...] forma musi być, a tam wiadomo że nie będę się z niczym ograniczał, więc trochę na pewno się pogorszy %-) No i trening - tu w zasadzie pewnie cały rok będzie prio na barki i plecy, w celu poprawy ogólnych proporcji sylwetki. Oczywiście wrócą już ciężkie ćwiczenia ;-) Na razie tyle przemyśleń, reszta będzie wychodziła w praniu ;-) Zmieniony przez [...]
[...] muszę zrobić te 3 max 4 ćwiczenia po kilka serii, na max świeżości, powtórzyć za kilka dni, nie za tydzień, i tyle. Dlatego zmieniam trening %-) Wracam do push / pull / legs, z nieco większą objętością na plecy i barki, i podziałem na czwórki ciężko / dwójki lekko, klata ciężko / barki lekko itp. Już jutro idzie cały push zamiast klatki i barków.